良好的饮食习惯可达到养生的目的，也可减少疾病的发生。自然养生休闲讲师表示，人们常茶来伸手，饭来张口，殊不知暴饮暴食、过饱或过饥，甚至饮食不节制等都可能导致疾病上身，预防之道，「饿了才吃，渴了才喝」，依照个人身体的感觉进食，有助於符合自然养生法。

　　其实过去有很多人都提倡饮食要定时，但民众可以自己想一想，如果上一餐吃多了一点，用餐时间已到却还没有产生饥饿感，这时正显示上一餐所吃下肚的能量还没用完，若再用餐，则将形成能量过剩的情形，而过剩的部分就会被储存起来，久了之後肥胖就出来。

　　讲师指出，人体运作是由大脑来主控，当体内水分不足时就会感觉口渴，能量用完时就会发出饥饿感，这就是顺应人的生理时钟、符合自然运作，都是由内而发出的讯息。但现在的民众往往不加以理会，想喝就喝，想吃就吃，加上不正常的喝酒应酬，造成身体负担加重，以致产生消化系统、心血管等方面的疾病。