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不同的食物含有不同的营养成分，我们可以根据自己皮肤的特点，通过调整饮食的方法使皮肤获得各种营养。
(1)蛋白质：缺乏蛋白质会使得全身功能减退，代谢迟缓，皮肤苍白、早衰。蛋白质含量高的食物有蛋类、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼虾、动物肝脏、鸡鸭等。
(2)脂肪：适量的脂肪可增加皮肤的美观，使之柔润有弹性，对人体最重要的脂肪酸是亚油酸，植物中含大量亚油酸的有棉籽油、葵花子油、豆油、玉米油、红花油等。
(3)维生素A：主要存在于牛奶、肝类、蛋类、鱼类、胡萝卜、番茄、茄子、桃子、枇杷等。
(4)维生素B：蛋类、豆类、牛肉、牛奶、菠菜、黄瓜、紫菜等含大量维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6。
(5)维生素C：橙、枣、萝卜、苦瓜、辣椒、油菜、菠菜、黄瓜、番薯含大量维生素C。
(6)维生素E：花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽、植物油含大量维生素E。
(7)纤维素：新鲜蔬菜、水果以及未经研磨的壳类食物含大量纤维素。
(8)无机盐：白菜、萝卜、黄豆、玉米、土豆、茄子、南瓜、大葱、橙子含大量无机盐。
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